2.Entrenamiento de resistencia:

Tonificar vs. Hipertrofia: lo que necesita saber

Muchas mujeres dicen “quiero tonificar, no ponerme grande”.

Pero aquí va la verdad: “tonificar” es simplemente construir músculo y reducir grasa corporal.

No hay un tipo especial de ejercicio que “tonifique” mágicamente.
Lo que realmente sucede es:

• Hipertrofia = crecimiento muscular

• Definición/tonificar = músculo + bajo porcentaje de grasa

Entonces, si quiere un cuerpo firme, fuerte y con curvas… necesita entrenar para la hipertrofia.

 Eso no significa volverse “grande”.
Las mujeres no tienen suficiente testosterona para desarrollar masa muscular de forma exagerada.

Entrenar con resistencia progresiva (pesas) no solo cambia su físico:
→ acelera el metabolismo
→ mejora su postura
→ fortalece huesos y articulaciones
→ previene lesiones y envejecimiento prematuro

3. Cardio:

Conozca la zona donde se quema más grasa (y no su energía)

Muchas mujeres creen que para perder grasa hay que hacer más cardio…
pero lo que realmente funciona es entrenar con estrategia.

Y esa estrategia tiene nombre: Zona 2.

¿Qué es la Zona 2?

Es una zona de ritmo cardíaco moderado, donde su cuerpo utiliza grasa como principal fuente de energía.

• Puede mantener una conversación sin jadear

• Respira con más profundidad, pero sin agotarse

• Ideal para sesiones de 30 a 60 minutos

4. Recuperación:

El progreso no solo ocurre entrenando… también descansando.

Muchas mujeres creen que “descansar es perder tiempo”, pero la realidad es todo lo contrario: sin recuperación, no hay resultados.

 La recuperación activa (como estiramientos, caminatas suaves o movilidad) permite que sus músculos se reparen, tu sistema nervioso se regule y tu energía se recargue.

Incluir al menos un día de recuperación en su SPLIT SEMANAL puede ayudarte a:

• Aumentar el rendimiento en sus entrenamientos

• Reducir la inflamación y el riesgo de lesiones

• Mejorar su composición corporal

• Recuperar su enfoque y motivación